ご飯200gは食べ過ぎ!?あなたに合ったご飯の量は◯◯◯g!

ご飯200gは食べ過ぎ?
一食で200gのごはんは食べすぎかと聞かれれば
こたえは「少し食べすぎかもしれない」です。

一般的に150gが成人女性の食べるご飯の量とされていますから、
200gのごはんは少し食べすぎということになります。

しかし、運動量や基礎代謝量、体格などにもよるので
多い人には多く、ちょうどよい人にはちょうど良い量です。

また、合わせるおかずなどの量や質などにもよるかと思います。

ちなみに私はご飯が大好きなので
200gのごはんは平気で食べてしまいます・・・

多いか少ないかを考えるときには以下のことを
参考にしてみてください。

コンビニのおにぎり一個の重さ・・・100~120g
病院の常食のごはんの重さ・・・約200g
普通の家庭の茶碗一杯の重さ・・・約150g
丼一杯の重さ・・・約300g

ごはん200gのイメージはご飯茶碗に
大盛でよそった感じです。

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これであなたも毎日の食生活管理ができる☆ご飯200gのカロリーを知ろう!

ごはん200gでは336キロカロリーになります。

ちなみに成人女性などが食べる程よい量150gでは
252キロカロリーとなります。

ごはんは毎食食べるものなので
茶碗一杯分のカロリーを知っていると
自分の食事のカロリーを把握しやすく
食生活の管理がしやすくなります。

ごはん一杯のカロリーを知っていることは
自分の摂取カロリーを一目で検討付けやすくなり
とても便利です。

しかし、もっと手軽にカロリー計算ができ
ダイエットを手軽にするためには
コンビニのおにぎりをおすすめします。

コンビニのおにぎりは
一個当たりの量がダイエットには最適な量になっており
(ダイエットを目的としない人には足りない量かもしれないです)
カロリーも記載しているので
ダイエット中の食事管理には
とっても向いています。

また、コンビニのおにぎりの量や具を参考に
自分でおにぎりを作ってみるのも良いですね。

他にも、昔は手書きだったレコーディングダイエットが
今携帯のアプリで簡単にできます。
自分が食べたものをアプリを使って
記録するというものです。

便利な機能を使って無理なくダイエットをすることが
続けられるコツです。

継続は力なりですね!

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ご飯200gを糖質で換算すると…?他の食事からのも合わせると一日に必要な糖質の◯%!?

ごはん200gの糖質は74.2gになります。

糖質とは人間が活動するための
エネルギーとなるものです。
また、脳もこのエネルギーによって働いています。

このエネルギーが不足すると
疲れやすくなったり、ひどいときには息切れなどを起こします。
また、脳へのエネルギーもいきわたらず
集中力が低下したりもします。

しかし、とりすぎも太りすぎてしまったり
成人病のリスクも高まり、良くありません。
では、どのくらいの量がちょうどいい量なのでしょうか?

一日の摂取カロリーの半分ほどを炭水化物でとることを
厚生労働省では奨励しているようです。

つまり成人女性であれば
糖質250~300gほどが一日当たりの
理想的な量と言えるでしょう。

ごはん200gの糖質は74.2gなので
糖質をご飯だけでとると考えると
大盛ご飯を4杯ほど食べるのが
一般的な量ということになります。

びっくりですよね?
え??そんなに食べても良いの?!
と思いますよね?

しかし、これは厚生労働省が奨励している
一般的な健康的体系を維持するための量を基準に話してます。

この、厚生労働省が言っている
一般的で、健康的な体系というのは
実は現代女性目線で見ると
ちょっとふくよか
ちょっとぽっちゃり
なのです。

決して太っているわけではないのですが
女性は、この一般的、健康的に属する体系であっても
ダイエットしたいと考える人が多いです。

そこで、近年はやっている「糖質制限」の目線で
理想的な糖質について考えてみると

だいたい一日の糖質150gにするとよいのではないかな?
と思います。
先ほども書いた通り、完全に取らないとなると
疲れやすかったり、集中力がなくなったりします。

また、ご飯を食べないことで
身体は甘いものを欲しますから
逆に身近にある甘いものやお菓子などをすごく食べたくなり
ストレスが溜まります。

ストレスのたまるダイエットは長続きしません。

なので、少し糖質を減らす形の
糖質制限ダイエットをおすすめします。

糖質制限

まとめ

ダイエットは続けられるかどうか
が一番の成功への近道となります。

なので細く長くを意識して、無理のないように
続けることをおすすめします。

しかしながら、「糖質制限ダイエット」
数々の芸能人も成功し
あっという間に痩せていますよね!?

そこで、私も実はこの夏挑戦してみたんです。

成果は3か月で7キロ
今年の夏はコロナの影響もあり
例年より活動は控えめだったにもかかわらず
かなりの勢いで痩せました。。。

具体的な方法は
朝と夜は今まで通りの食事をとり
昼だけコンビニのおにぎり一個にしました。

完全に制限するというより
量を減らすということで取り組んだので
ストレスもなく、気づいたら痩せていました。

恐るべし糖質制限ダイエット!!

参考になればと思います。

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